অল্প বয়সে চুল পাকার আসল কারণ হতে পারে এই ভিটামিনের ঘাটতি

বর্তমানে অনেক তরুণ-তরুণীর মধ্যেই অল্প বয়সে চুল সাদা হয়ে যাওয়ার সমস্যা দেখা যাচ্ছে। আগে যেখানে বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে চুল পাকার বিষয়টি স্বাভাবিক ছিল, এখন সেখানে ১৮ থেকে ২৫ বছর বয়সীদের মধ্যেও এই পরিবর্তন লক্ষ্য করা যাচ্ছে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, চুল অকালে পেকে যাওয়ার পেছনে একাধিক কারণ থাকতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে অতিরিক্ত মানসিক চাপ, ঘুমের ঘাটতি, বংশগত প্রভাব, অনিয়মিত জীবনযাপন এবং ভুল খাদ্যাভ্যাস। তবে শরীরে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিনের ঘাটতিও এই সমস্যার অন্যতম কারণ হতে পারে।

ভিটামিন বি১২-এর ঘাটতি কেন চুল পাকায়?

ভিটামিন বি১২ শরীরের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয় একটি পুষ্টি উপাদান। এটি রক্তের লোহিত কণিকা তৈরি, স্নায়ুর কার্যকারিতা বজায় রাখা এবং চুলের গোড়ায় প্রয়োজনীয় পুষ্টি পৌঁছাতে সাহায্য করে।

শরীরে ভিটামিন বি১২-এর মাত্রা কমে গেলে চুলের রঞ্জক পদার্থ বা মেলানিন উৎপাদন ব্যাহত হতে পারে। ফলে চুলের স্বাভাবিক কালো রং ধীরে ধীরে কমে গিয়ে সাদা হতে শুরু করে।

কোন খাবারে পাওয়া যায় ভিটামিন বি১২?

ভিটামিন বি১২ সাধারণত প্রাণিজ খাবারে বেশি পাওয়া যায়। যেমন—

• ডিম

• মাছ

• মাংস

• দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার

• দই

• পনির

যারা সম্পূর্ণ নিরামিষ খাবার গ্রহণ করেন, তাদের ক্ষেত্রে এই ভিটামিনের ঘাটতির ঝুঁকি তুলনামূলক বেশি হতে পারে। এ ক্ষেত্রে ভিটামিন বি১২ সমৃদ্ধ ফর্টিফায়েড খাবার, সয়া দুধ বা চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী প্রয়োজনীয় সাপ্লিমেন্ট নেওয়া যেতে পারে।

শুধু চুল পাকা নয়, হতে পারে আরও সমস্যা

ভিটামিন বি১২-এর ঘাটতি দীর্ঘদিন থাকলে শুধু চুলের পরিবর্তন নয়, শরীরে আরও কিছু লক্ষণ দেখা দিতে পারে। যেমন—

• অতিরিক্ত ক্লান্তি

• দুর্বলতা

• মাথা ঘোরা

• মনোযোগ কমে যাওয়া

• স্নায়ুর বিভিন্ন সমস্যা

তাই অল্প বয়সে চুল দ্রুত সাদা হতে থাকলে বিষয়টিকে শুধু সৌন্দর্যের সমস্যা হিসেবে না দেখে শরীরের পুষ্টির দিকেও নজর দেওয়া প্রয়োজন।

কীভাবে চুলের স্বাস্থ্য ভালো রাখবেন?

চুল ভালো রাখতে প্রয়োজন সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন। প্রতিদিনের খাবারে রাখুন—

• সবুজ শাকসবজি

• ফলমূল

• ডাল

• ডিম

• মাছ

• পর্যাপ্ত প্রোটিনযুক্ত খাবার

এছাড়া পর্যাপ্ত ঘুম, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ এবং ধূমপানের মতো ক্ষতিকর অভ্যাস থেকে দূরে থাকাও চুলের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী, অল্প বয়সে চুল পাকার সমস্যা হলে প্রয়োজন হলে রক্ত পরীক্ষা করে ভিটামিনের মাত্রা যাচাই করা ভালো। সঠিক পুষ্টি ও জীবনযাপনের মাধ্যমে চুলের স্বাভাবিক স্বাস্থ্য অনেকটাই ধরে রাখা সম্ভব।